KOŁO ŻYCIA

Jak wygląda Wasze Koło Życia? Czy na równi dbacie o wszystkie 8 obszarów?

Najczęściej myśląc o tym, co jest dla nas najważniejsze wymieniamy życie osobiste i pracę. Ale dopytani o szczegóły spoza pracy już nie mamy takiej jasności co do tego ile czasu poświęcamy na każdy z jego aspektów. Zachęcamy do pomyślenia nad poniższym kołem. Jeśli macie wątpliwości czy zachowujecie balans w swoim życiu, albo co zrobić by go przywrócić- zapraszamy na nasz portal, gdzie znajdziecie trzy testy z obszaru Work Life Balance- Test na poziom stresu, Test na pracoholizm oraz test na wypalenie zawodowe. Wyniki oraz raporty pozwolą Wam znaleźć odpowiedzi na wiele pytań, które ludzie najczęściej zadają naszym Ekspertom.

Autorem obrazka jest Robert Derda

O motywacji

Czy zdarzają Ci się sytuacje, w których czujesz, że nic Ci się nie chce? Tak, jakby ktoś wyłączył Ci guzik w głowie, który za nią odpowiada?

Nie tylko Ty masz podobne stany. Wiele osób, takich jak Ty ma podobnie. Możesz jednak sprawić, że Twoja motywacja wzrośnie i automatycznie zyskasz więcej energii do działania. Będziesz mógł wtedy efektywniej wykorzystać te techniki, o których piszę podczas tego kursu.

Żeby to zrobić, możesz wykorzystać kilka wskazówek:

Kotwiczenie:

Jeśli w danym momencie doznajesz stanu w którym odczuwasz niechęć, niemoc lub brak energii, możesz przypomnieć sobie taki moment w swoim życiu, w którym doznawałeś bardzo dużej motywacji i energii do działania. Przypomnij sobie, co wtedy czułeś, słyszałeś, widziałeś. Być może potrafisz przypomnieć sobie postacie lub rzeczy, które towarzyszyły Ci w tym momencie.

Daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz by wyobrazić sobie jak najmocniej ten stan. Kiedy już doświadczysz jak najmocniej tego stanu, możesz na chwilę odwrócić sobie uwagę, wykonując jakąś czynność, np. wyślij smsa albo zadzwoń do kogoś. Po chwili przypomnij sobie znowu ten stan motywacji i kiedy będziesz czuł go mocno, wybierz sobie gest, słowo lub jakiś symbol, z którym będziesz kojarzył ten stan.

Wykonaj go. Ten symbol będzie kojarzył Ci się teraz z Twoim stanem motywacji. Możesz znowu rozproszyć swoją uwagę na coś, co nie jest związane z tematem kursu, spójrz za okno i zobacz jaka jest pogoda. Wykonaj test i sprawdź, czy symbol lub gest, który wybrałeś wywołuje u Ciebie stan motywacji. Jeśli tak, to bardzo dobrze. Jeśli nie, powtórz całą procedurę.

Zmiana dialogu wewnętrznego

Daj sobie teraz chwilę na przyjrzenie się swoim wewnętrznym dialogom. Jeśli aktualnie nie odczuwasz braku motywacji, możesz poćwiczyć z samą zmianą dialogów wewnętrznych.

- Przyspiesz dialog: Sprawdź jak się czujesz, kiedy przyspieszysz swój dialog wewnętrzny. Może podkręć trochę jego głośność, tak jakbyś mówił do kogoś, kogo dawno nie widziałeś i jesteś podekscytowany tym spotkaniem. Cieszysz się, że widzisz tą osobę i po prostu mówisz do niej pełen energii. W ten sam sposób teraz mówisz do siebie.

Zmień pozycję: Jeśli chcesz, żeby Twój głos wewnętrzny był pewny siebie i zmotywowany, to wyprostuj się, siądź w taki sposób, w jaki siadasz, kiedy jesteś pełny motywacji i energii. Poeksperymentuj ze zmianą pozycji aż znajdziesz taką, która Ci najbardziej odpowiada.

- Znajdź proasertywne odpowiedniki: Jeśli przychodzą Ci do głowy negatywne sformułowania na własny temat np. „jestem taaki niezdyscyplinowany” albo „nie zdążę dokończyć tego projektu na czas”, to zmień je na proasertywne odpowiedniki.

Proasertywne odpowiedniki możesz skonstruować poprzez powołanie się na prawa osobiste lub na przeszłe pozytywne doświadczenia np. „Mam prawo być zmęczony o tej porze” lub „Wczoraj dałem sobie radę z tym raportem, więc dzisiaj też dobrze mi pójdzie”

Możesz również formułować polecenia w stosunku do siebie i wypowiadać je nawet na głos.

Mogą one wyglądać tak: „Teraz zaczynam się koncentrować” lub „coraz bardziej się koncentruję”. Pamiętaj o tym, żeby wypowiadać te zdania w czasie teraźniejszym, to bardzo ważne.

Posiadasz w tej chwili narzędzie, które możesz wypróbować już teraz i używać w każdej sytuacji swojego życia. Musisz oczywiście trenować tę umiejętność, ponieważ to nie przychodzi samo. Być może masz w nawyku, że mówisz do siebie w określony sposób. Nawyk ten jednak możesz zmienić, trenując przez miesiąc wzwyż.

Życzę Ci powodzenia i sukcesów w pracy nad sobą! Jeśli chcesz poprawić swoją skuteczność działania lub dowiedzieć się więcej na ten temat to zapraszam Cię serdecznie do kontaktu.

Władysław Ochojski

zapraszamy do zdiagnozowania własnego poziomu motywacji tu:http://testree.pl/lista-testow/zawodowe/optymizm/

Otwieramy drzwi :)

Miło nam poinformować, że otwieramy drzwi dla nowych Partnerów. Już wkrótce na naszym serwisie pojawiać się zaczną banery, artykuły oraz nowe twarze z zaproszonych Portali, Serwisów i Organizacji.

Jeśli jesteś zainteresowany współpracą, skontaktuj się z nami.

Naszym partnerom oferujemy :

 

1.       Barterową współpracę promocyjną, a w niej:

• Dostarczanie naszych banerów reklamowych na strone Klienta
• Umieszczanie banerów reklamowych Klienta na naszym Portalu

2.       Wymianę merytoryczną pomiędzy Serwisem/portalem Klienta a Portalem Testree, a w jej ramach:

• Wzajemną publikację tekstów/artykułów/wypowiedzi ekspertów
• Obecność- zapraszanie wzajemne- na venty, konferencje etc
• indywidualne kontakty z naszymi ekspertami

3.       Udostępnienie dla Klientów danego Portalu/serwisu wybranego z listy testów jednego testu za free na określony czas.

• Dostępne w tej formule Testy: zakupy i ty, przyjaźń, odżywianie- psychotestów oraz z testów zawodowych: stres, wypalenie zawodowe oraz pracoholizm.

4. Dostęp do specjalnie przygotowanych sekcji serwisu, gdzie znajdują się wybrane testy, z których mogą korzystać wskazane przez Państwa osoby (pracownicy, klienci, członkowie organizacji).

Zainteresowanych prosimy o kontakt mailowy na adres:

biuro@testineo.pl

 

Nowa aplikacja Testree na Facebook

Po kilku miesiącach przygotowań portal testree.pl udostępnił swoim fanom na Facebook’u darmową aplikację testu. Test przygotowany jest przez profesjonalistów, jednocześnie miejsce i konwencja treści testu nakazywały by formuła była lekka, miła, łatwa i przyjemna. I tak tez się stało. Zapraszamy do zabawy wszystkich mężczyzn. Wystarczy wypełnić krótki test aby się dowiedzieć jakim typem kochanka się jest.

Z opisu: “Celem tego testu jest ustalenie jakiego typu kochankiem jesteś. Wynik testu jest zarówno określeniem w jaki sposób reklamujesz swoją seksualność przed partnerką/partnerem/potencjalnym partnerem, lecz także ukazuje poziom otwartości i satysfakcji jaki osiągasz podczas seksu.

Ważnym elementem analizy jest także poziom przyjemności jaki dajesz swojej partnerce, czy swojemu partnerowi.

Pytania zawarte w teście oraz skategoryzowanie poszczególnych odpowiedzi oparte są na:

• ankiecie przeprowadzonej w Internecie wśród osób obu płci nie będących w związkach małżeńskich w wieku 25-40 lat, aktywnych seksualnie
• analizie mowy ciała sugerującej uwodzenie
• literaturze szeroko pojętego „ars amandi
• artykułach psychologicznych dotyczących poziomu samoakceptacji, w szczególnym odniesieniu do akceptacji własnej cielesności, jak i pozycji społecznej
• artykułach dotyczących związku poziomu stresu i pracoholizmu a satysfakcji seksualnej i poziomu libido

 

Forma gramatyczna przyjęta w teście i interpretacji jest uproszczeniem. Wyniki można czytać zarówno w ujęciu relacji hetero, jak i homoseksualnych.”

zapraszamy

Jak sprawić, by czas miał lepszą jakość i być jeszcze bardziej efektywnym? Władysław Ochojski

Nasza portalowa baza wiedzy powiększa się. Dziś prezentujemy artykuł Władysława Ochojskiego.

Czy w Twojej pracy napotykasz na takie problemy jak zmniejszona koncentracja, brak energii do pracy i brak efektywności? Trudno Ci się zmobilizować do działania w nim wytrwać a Twoje działania są mało efektywne? A do tego wydaje Ci się, że masz coraz mniej czasu?

Według badań CBOS (CBOS, Jak spędzamy wolny czas?, 1-4 lipca, 2006) Polacy mają problem z zarządzaniem własnym czasem.

 

• 32 % respondentów podawało, że w ciągu ostatnich pięciu lat ma coraz mniej wolnego czasu,
• 23 % osób przyznaje, iż w dni powszednie w ogóle nie ma czasu dla siebie,
• 16 % osób uważa, że ma mniej niż 10 godzin wolnego czasu na tydzień,
• 13 % respondentów twierdzi, iż w ogóle nie ma wolnego czasu ani w dni powszednie ani w weekendy.

 

Słyszałeś może o tym, że można pracować mniej, mieć więcej czasu dla siebie a zwiększyć swoją efektywność? Żeby lepiej zarządzać sobą w czasie musisz między innymi lepiej poznać siebie. Z punktu widzenia psychofizjologii jakość i efekty Twojej pracy zależy między innymi od pory dnia, w której tą pracę wykonujesz.

 

Jak pisze psycholog Paweł Smółka w książce „Generator Charyzmy. Kreowanie Osobowości Menedżera”, Twój czas ma określoną jakość, przez co rozumie się aktualną dyspozycję psychofizyczną do czego zalicza poziom automotywacji, dzięki której będziesz mniej lub bardziej gotowy do działania i realizacji zaplanowanych celów.

Na pewno udało Ci się zaobserwować jak zmienia się Twoje samopoczucie podczas dnia. Są osoby, które są efektywniejsze w godzinach porannych a inne znów stają się bardziej aktywne i kreatywne w godzinach nocnych.

 

Zaobserwowanie tej tendencji jest kluczowe do skutecznego wykorzystania własnych kompetencji osobistych i społecznych. Jeśli podczas pewnego okresu dnia będziesz zmęczony, rozkojarzony oraz słabo zmotywowany, będziesz mieć duże trudności z podejmowaniem wyzwań i decyzji.

 

Wyobraź sobie chociażby sytuację, w której masz przeprowadzić trudną rozmowę telefoniczną ze swoim klientem. Jest rano, a Ty w godzinach porannych jesteś mało energiczny, wolno wykonujesz zadania i Twoja kreatywność jest niska. Prawdopodobnie rozmowa nie będzie zbyt owocna lub też po jej zakończeniu stwierdzisz, że kiedy indziej mógłbyś przeprowadzić ją lepiej.

 

Powinieneś więc poobserwować się przez pewien czas i zauważyć, w jakich porach Twoja kondycja psychofizyczna jest najwyższa a w jakich maleje. Powinieneś nauczyć się zwracać uwagę na jej jakość. Tak więc, zadania rutynowe powinieneś wykonywać w okresie najmniejszej wydolności. Natomiast sprawy ważne, wymagające większej kreatywności, zaangażowania i pracą twórczą warto zostawić sobie na okres większej wydolności. Będą to, tak jak pokazałem wcześniej – wszelkie rozmowy biznesowe, kwalifikacyjne itp. Nie możesz sobie przecież pozwolić, żeby Twoja aktualna kondycja psychofizyczna przeszkodziła Ci w karierze.

 

Jak dokładnie zbadać charakterystyczny cykl dzienny wydolności psychofizycznej?
Przez około 2 tygodnie mierz swoje samopoczucie i gotowość do działania w ciągu dnia. Powinieneś co godzinę lub co pół godziny robić krótką przerwę w celu oceny własnej motywacji i gotowości do działania oraz stworzyć sobie skalę dokonując na niej ocen np. Gotowość: niska – średnia – wysoka. Po zebraniu informacji z kilkunastu kolejnych dni należy stworzyć generalny wzorzec Twojej wydolności w ciągu dnia.

 

Musisz być jednak świadomy tego, że nie zawsze będziesz mógł zaplanować swoje zadania w taki sposób, by przypadały na okres Twojej największej wydolności psychicznej. Oprócz identyfikowania okresów największej wydolności w ciągu dnia i tworzenia strategii własnej pracy powinieneś także zadbać o generalne podniesienie jakości dostępnego Ci czasu. Wtedy będziesz miał możliwość zagwarantowania sobie odpowiedniej gotowości na zawołanie. Dobrze będzie więc, jeśli zadbasz o takie czynniki jak regularne wysypianie się, zbilansowaną dietę a także nauczysz się technik zarządzania stresem oraz automotywacji.

 

Możesz nauczyć się ich samemu, jednak wskazana jest rozmowa ze specjalistą z danej dziedziny, który doradzi najlepszą dla Ciebie technikę lub strategię, która będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia. Życzę Ci zatem powodzenia w obserwacji swojej kondycji w ciągu dnia i sukcesów w pracy nad sobą.

rośnie baza wiedzy na naszym portalu :)

Z przyjemnością zapraszamy Was do naszej bazy wiedzy na portalu. Przybywa tam ciekawych artykułów naszych ekspertów. Znajdziecie zarówno te z obszaru rozwojowego, jak i poglądowe na temat kompetencji, czy szkoleń. Ostatnio pojawił się tekst na temat uzależnień. Niestety, dotykają nas one w coraz większym stopniu.  Ciekawe są także przemyślenia Władysława Ochojskiego, specjalisty rozwoju osobistego. Miłej lektury

dzielimy się wiedzą

mamy przyjemność poinformować, że na naszym portalu dodaliśmy nową zakładkę. Nazywa się BAZA WIEDZY i zawiera artykuły naszych ekspertów. Cyklicznie będziemy dodawać nowe teksty. Jeśli macie pomysł na temat, jesli jesteście ciekawi jakiegoś obszaru wiedzy- zaproponujcie. w miarę naszych możliwości będziemy pisać o tym, co jest dla Was interesujące.

 

Nowa podstrona na portalu

Pragniemy Was poinformować, że na portalu pojawiła się nowa podstrona. W całości poświęcona jest raportom z testów. Postanowiliśmy opowiedzieć o każdym teście. Znajdziecie tam informacje na temat ilości stron raportów oraz zawartości każdego z nich.  Tym samym odpowiadamy na pojawiające się pytania o to, co znajduje się w dokumencie, który dostaje się po wypełnieniu każdego testu. Podstrona ta służy także działaniu na rzecz transparentności, której oczekuje się od portali.

muzyka z drzewa :)

Znalezione. piękne, inspirujące. Polecamy

posłuchajcie: muzyka.

nasi eksperci odpowiedzą na Twoje pytanie

Zaprosiliśmy do współpracy ekspertów z zakresu psychologii biznesu, zarządzania oraz pracy. W notkach o sobie napisali o co można ich zagadnąć. Zapraszamy do zadawania pytań oraz do proponowania dyskusji na czacie. Każdy zaproponowany przez Was temat będzie rozpatrzony i w miarę możliwości eksperta będziemy zapraszać Was na spotkania.